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課程類別：
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藝術及人文類
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班級名稱：
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課程名稱：
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【高年級50+】銀齡肌力與核心訓練(週六9:00開始)
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班 別：
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非學分班
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| 學分數： |
0.0
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| 上課時數： |
15.0
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| 上課時間： |
六 |
| 起始日期： |
2025/1/11 |
| 結束日期： |
2025/5/10 |
| 師資介紹： |
吳雯心
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| 課程狀態： |
上課中
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| 備 註： |
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| 上課類別： |
本校校區 |
| 上課地點： |
臺灣師範大學(校本部) |
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地 址： |
台北市大安區和平東路一段129號
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電 話： |
02-7734-5827
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連絡人： |
李蕙如
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email： |
ruruli@ntnu.edu.tw
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| 相關鏈結： |
https://www.sce.ntnu.edu.tw/index.php
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| 課程介紹： |
【課程特色】
我國高齡人口逐年增加，台北市已步入超高齡社會，因此肌少症成為主要議題之一。
研究指出在40歲之後，肌肉質量每十年減少8%，70歲以後每十年減少15%。
研究證實無論年齡都能增強肌力，為提升退休生活品質，本課程針對銀齡設計適合的肌力訓練及身體控制訓練，是一門教你無痛生活的銀齡運動課程。
【課程目標】
運用彈力帶及自體重量進行訓練，循序漸進地加強身體素質，達到輕鬆撐起自己的身體，生活更輕鬆自在。
【上課方式】
啟動活力：使用肌肉喚醒術提升活力，再進行動態伸展，使身體進入最佳狀態。
筋膜訓練：針對銀齡族群特有的身體問題，進行筋膜伸展及訓練。
核心與肌力訓練：針對老年人的肌肉力量和提高身體機能，使用彈力帶及自體重量進行訓練。
放鬆心靈：結合深呼吸及瑜珈伸展，讓參加者在愉悅的氛圍中找到身心的寧靜。
【課程內容】
動態伸展
核心神經控制訓練
核心呼吸法
核心力量訓練
重置關節排列順序
關節穩定訓練
筋膜訓練
體位調整及監控
(老師視學員的程度，保有課程內容調整之權利)
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