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課程類別：
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健康養生
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班級名稱：
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課程名稱：
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極球有氧(週一中午)(提升心肺、肌肉適能與柔軟度)
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班 別：
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非學分班
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| 學分數： |
0.0
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| 上課時數： |
10.0
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| 上課時間： |
一 |
| 起始日期： |
2024/2/26 |
| 結束日期： |
2024/5/13 |
| 師資介紹： |
余義箴
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| 課程狀態： |
結業
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| 備 註： |
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| 上課類別： |
本校校區 |
| 上課地點： |
臺灣師範大學(校本部) |
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地 址： |
台北市大安區和平東路一段129號
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電 話： |
02-7734-5827
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連絡人： |
李蕙如
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email： |
ruruli@ntnu.edu.tw
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| 相關鏈結： |
https://www.sce.ntnu.edu.tw/index.php
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| 課程介紹： |
【課程特色】
以氣功球的概念為基礎，改良為可提升心肺適能、肌肉適能與身體活動度的全面訓練，以全方位提升身體功能。操作方式涵蓋太極基本動作、韻律體操、基礎有氧舞蹈、動/靜態平衡、簡易瑜伽等多樣化的元素。主要透過極球使手腳動作結合，不僅充滿趣味，更能夠增加雙手靈活度、肢體協調與認知專注。
【課程目標】
透過簡易有趣又有效的極球有氧運動，打造一堂無論在什麼運動階段的人都適合的課程！課程設計的整體衝擊性不高、複雜度低，適合中高年齡層及運動初學者。
【課程內容】
1.太極暖身
下肢肌力動作為主導搭配上肢柔軟太極動作打開身體活動度
2.節奏韻律
透過有氧基本步伐搭配上肢動作增進協調感
3.力量強化
下肢力量動作的訓練強化
4.平衡控制
增加動靜態的平衡感
5.心肺提升
刺激心拍數，增強心肺適能
6.呼吸調息
大關節延展同時調整喘息
7.代謝巔峰
心拍數再加強並燃燒卡路里
8.極動入靜
肌肉恢復與調整
9.核心強化
增加核心前/後側肌肉鏈的能力
10.總複習
全方位地完成所有主題
(老師視學員的程度，保有課程內容調整之權利)
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